Praegune ülemaailmne eriolukord annab hea võimaluse tegeleda asjadega, mida sa enne aja puuduse vabandust kasutades oled pidevalt edasi lülkanud. Üks nendest on sisemiste lihaste treening. Tugevad sisemised lihased annavad sulle suurepärase vundamendi, mille peale laduda mistahes füüsilist tegevust või treeningplaani. Tugevad sisemised lihased minimaliseerivad vigastuste tekke ohtu, vähendavad krooniliste selja/liigese valusid, korrigeerivad halba keha asendit ja parandavad üldist elukvaliteeti.
Eelnevad väited saavad kinnitust teadusuuringust "RELATIONSHIP BETWEEN CYCLING MECHANICS AND CORE STABILITY" (DOI: 10.1519/R-21846.1) FULL TEXT
Uurimistöös kasutati 15 ratturit (võistluskategooria CAT IV-II).Test koosnes velotrenažööril tehtavast harjutusest , sisemiste lihaste väsitamise harjutustest, keha liikuvuse testidest. Uurimustöö tulemusena selgus, et ratturi erinevad jõunäitajad vähenevad sisemiste lihaste väsimuse tulemusena 30 - 43,3%.
Teadustöö uuringu läbiviijad soovitasid järgmist: "Cyclists should integrate a yearround core conditioning program into current training to promote lower extremity alignment while cycling. Strengthening the core musculature could enhance the stahility of the foundational leverage from which the cyclist generates power, and increasing the endurance of the core muscles could promote core stability maintenance." - ehk lühidalt - ratturid peaks võtma oma treeningplaani aastaringse sisemiste lihaste treenimse kava.
Ja just sellist kava pakub välja Tom Danielson koos oma füsiotreeneri Allison Westfahliga suurepärases raamatus "Core Advantage"
Kavas on 3 erinevat taset vastavalt treenitava füüsilisele võimekusele. Igal tasemel on 5 erinevat trenni plokki.
Ma ise tegin selle kava läbi. Alustasin Oktoobris ja jõudsin lõpuni Mätsis. Hetkel teen sälitavat aastaringset programmi. Sügisel alustan taas algusest.
Mis muutus? Suurenes üldine võimekus ilma vigastusteta tõsta suuri raskusi. Näiteks - kui enne tegin jõutõmmet 130 kg ja pea iga kord tekkis alaseljas kergem vigastus (krooniline probleem), siis nüüd sain teha kuni 150 kg 5 kordust ilma mingite selja probleemideta. Samuti sain programmi abil jagu alaselja/pirnlihase aastaid seganud kroonilisest probleemist. Ka kevad on hea aeg alustamiseks - hangi raamat ja get cracking!
Andre Kull
